Спорт при гипертонии/ Вред и польза физических нагрузок

При диагнозе артериальная гипертензия, спортивные тренировки являются неотъемлемой частью терапии

Определить, можно ли гипертоникам заниматься спортом – это задача специалиста на основании показаний, но в целом ответ – да. Спорт не только допустим, но и полезен, так как часто приводит к снижению АД. Именно недостаточное количество физических нагрузок приводит к наступлению повышенного АД.

Занятия спортом при гипертонии позволяют достичь позитивных влияний на организм, среди которых:

• понижение артериального давления;
• нормализация обмена веществ;
• восстановление питания органов кислородом;
• снижение массы тела и количества жировых клеток;
• стимуляция тонуса мышечных тканей;
• улучшение психоэмоционального состояния.

Невозможно однозначно ответить, можно ли заниматься спортом с гипертонией в целом, так как следует определить полезные сферы и те, что оказывают негативное влияние. Самыми эффективными принято считать гимнастические упражнения. Польза заключается в анаэробном принципе нагрузки. Кратковременные упражнения с изменением статических и динамических нагрузок отличаются высокой эффективность в отношении гипертонии.

Регулярные тренировки снижают нагрузку на сердце, при этом значительно уменьшают артериальное давление

Статическими нагрузками называются те виды упражнений, которые требуют нахождение тела в неподвижном положении и сопровождаются длительным напряжением мышц. Динамические упражнения подразумевают изменение нагрузки, мышцы постоянно напрягаются и расслабляются.

Врачи не рекомендуют виды спорта при гипертонии, которые связаны со статическими нагрузками, так как они являются вредными для сердечно-сосудистой системы. Причина такого мнения заключается в продолжительном напряжении мышечных волокон, это приводит к уменьшению просвета сосудов, соответственно, ухудшается снабжение тканей кровью. Повышенные требования к питанию мускулатуры организмом не покрываются и образуется дефицит. Сердцу приходится увеличивать скорость тока крови для частичного покрытия недостатка питательных веществ.

Высокая интенсивность упражнений для гипертоников запрещена. Средняя тяжесть действий – это относительное противопоказание. При наличии высокого АД полезно придерживаться низкой интенсивности упражнений. Также противопоказаны продолжительные занятия, так как длительная нагрузка на сердце приведёт к стрессовым нагрузкам на него.

Гипертонику необходимо постоянно следить за самочувствием и контролировать уровень давления. Если появится какой-либо симптом гипертонического криза, рекомендуется прекратить занятия, а в дальнейшем снизить нагрузку на организм. Статические упражнения используются с повышенной осторожностью.

Динамические упражнения оказывают положительное влияние, так как в процессе расслабления мускулатуры организм обеспечивает питание тканей. Мышцы выполняют своеобразный массаж сосудов, устраняя застойные явления в них, ускоряя ток крови и способствуя выводу шлаков, холестерина и других вредных веществ. Благодаря очистке сосудистого русла будет восстановлено давление даже после завершения тренировки.

Физические нагрузки при гипертонии обладают массой достоинств

Теперь стоит определить, каким спортом можно заниматься при гипертонии, и он будет помогать восстановить состояние здоровья, а каких видов стоит избегать. В каждом случае существуют особые противопоказания к занятиям теми или иными видами, соответственно, приступать стоит после консультации со специалистом.

Для начала стоит использовать ходьбу в умеренном темпе, который не приводит к негативным ощущениям. Увеличение нагрузок должно происходить поэтапно, до момента наступления дискомфорта. Важно весь период контролировать пульс, максимально допустимым является 90-110 уд/мин.

Среди других полезных видов спорта:

• плавание относится к общеукрепляющим занятиям, которые рекомендованы большинству гипертоников. Противопоказания к плаванию единичны: наличие тромбов, кожные заболевания и глубокие повреждения кожи. Данный спорт обеспечивает развитие мускулатуры груди, рук, спины и ног. Упражнения в воде лишены статического типа нагрузки на мышцы, все движения плавные и способствуют усилению кровообращения. Врачи рекомендуют проводить 3 тренировки в неделю длительностью по 45 минут в умеренном темпе выполнения;
• гимнастика является самым распространённым занятием, так как обеспечивает лёгкие динамические нагрузки на организм. Существует множество гимнастических курсов, одним из популярных при гипертонии является дыхательная гимнастика;

На основании уровня АД, особенностей клинической картины, режима питания и сопутствующих патологий, врач посоветует спорт и конкретные нагрузки

• общеукрепляющие типы упражнений с собственным весом. Рекомендуется выполнять подтягивания, отжимания, приседания и остальные упражнения. Важно обеспечить умеренную интенсивность нагрузки на мышцы;
• йога способствует расслаблению мышц и восстановлению психоэмоционального состояния человека;
• танцы влияют на нормализацию тонуса мышц и создание привлекательной формы;
• бег обеспечивает восстановление кровообращения во всём организме и стимулирует развитие мускулатуры. Бег рекомендуется к использованию при невысокой скорости движения и достаточной физической подготовке;
• катание на велосипеде на ровных участках – это способ снизить давление, обогатить организм кислородом, создать динамические нагрузки невысокой интенсивности;
• растяжка не относится к отдельным видам спорта, но позволяет ускорить и восстановить кровоток в организме.

В противовес можно выделить те виды нагрузок, которые наносят ущерб здоровью человека и сердечно-сосудистой системы.

Регулярные тренировки на ранних этапах болезни способствуют плавному снижению СД и ДД

Спорт может быть противопоказанным, если в его основе имеются следующие упражнения:

• быстрый и интенсивный подъём вверх. При необходимости выполнять это движения следует замедлить скорость движения и отказаться от дополнительного веса;
• ритмичные виды спорта могут использоваться, но с них начинать нельзя;
• статические нагрузки, при которых мышцы подвергаются длительному напряжению, преимущественно заключаются в фиксации в определённом положении;
• поднятие тяжестей запрещено, врач определяет предельный уровень разрешенных нагрузок. Чаще всего до 10 кг;
• приседания с высокой скоростью выполнения.

В любом случае необходимо прекратить дальнейшие тренировки при наступлении следующей симптоматики:

• учащенное сердцебиение;
• увеличение уровня давления;
• наступление болевых ощущений в области груди;
• онемение лица;
• ощущение тяжести в области грудины;
• потемнение в глазах;
• выполнение сопровождается головокружением.

Сочетание гипертонии и физической нагрузки – вполне реально

Физические упражнения обладают рядом полезных влияний на организм. Негативные воздействия наступают только при несоблюдении плана тренировок или из-за игнорирования рекомендаций врача.

Среди полезных действий отмечается:

• ускорение обменных процессов;
• нормализация питания органов;
• усиление функции дыхательной системы;
• предотвращение наступления патологий из-за длительного пребывания в фиксированном положении, это свойственно для людей с сидячей работой;
• устранение воспаления из-за ускорения циркуляции крови и предотвращения застойных явлений;
• улучшение функции сердечно-сосудистой системы;
• усиление иммунитета;
• восстановление ЦНС и психоэмоционального состояния человека.

Спорт полезен для всего организма, кроме нагрузок с высокой интенсивностью и связанных с поднятием тяжестей. Динамичные движения обеспечивают позитивное влияние на давление, соответственно, на начальных стадиях гипертонии может назначаться гимнастика, плавание, ходьба и т.д. Преимущественно, спорт входит в курс терапии, но не является единственной составляющей успешного лечения.

Врачи единодушны в том, что физическая активность играет важную роль в управлении гипертонией. Умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, могут способствовать снижению артериального давления и улучшению общего состояния здоровья. Регулярные тренировки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение и снижая риск осложнений.

Однако специалисты предупреждают о необходимости осторожности. Интенсивные физические нагрузки могут привести к резкому повышению давления, что опасно для пациентов с гипертонией. Поэтому важно индивидуально подбирать режим тренировок, учитывая степень заболевания и общее состояние пациента. Консультация с врачом перед началом любой физической активности является обязательной. В целом, сбалансированный подход к спорту может значительно улучшить качество жизни людей с гипертонией.

Мнения о физических нагрузках при гипертонии разделяются. С одной стороны, многие специалисты утверждают, что умеренные физические упражнения могут значительно улучшить состояние пациентов. Они способствуют снижению артериального давления, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают общее самочувствие. Прогулки на свежем воздухе, плавание и занятия йогой становятся популярными среди людей с повышенным давлением.

С другой стороны, существует мнение, что интенсивные тренировки могут быть опасны. Чрезмерные нагрузки могут привести к резкому повышению давления и даже к сердечным проблемам. Поэтому важно подходить к выбору физической активности с осторожностью и консультироваться с врачом. В итоге, ключевым моментом является баланс: регулярные, но умеренные физические нагрузки могут принести пользу, в то время как игнорирование проблемы или чрезмерные усилия могут навредить.

Вопрос-ответ

Физические нагрузки при гипертонии

Каким спортом нельзя заниматься при гипертонии?

Следует исключить: прыжки, интенсивный бег, поднятие тяжестей, а также упражнения, связанные с наклонами головы вниз, резкими движениями, долгой задержкой дыхания, натуживанием, вращениями головой.

Какие физические нагрузки разрешены при гипертонии?

При гипертонии разрешены гимнастика, кардиотренировки, ходьба, плавание, езда на велосипеде. Перед началом занятий измеряется частота сердечных сокращений (ЧСС), то есть частота пульса, и артериальное давление в состоянии покоя.

Что лучше для снижения давления- силовые или кардионагрузки.

Какой вид спорта нормализует давление?

Чтобы не допустить утолщения стенок левого желудочка и сердечной мышцы, основной вид физической активности при артериальной гипертонии — аэробные тренировки.

Какие упражнения запрещены при гипертонии?

Врачи рекомендуют гипертоникам избегать упражнений высокой интенсивности. Некоторые нагрузки способствуют резкому повышению давления. К ним относятся жимы из положения лежа и становая тяга, кроссфит, силовая аштанга-йога.

Какие упражнения нельзя делать гипертоникам?

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие виды спорта подходят именно вам и какие ограничения следует учитывать.

СОВЕТ №2

Выбирайте умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога. Эти виды активности способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы и могут помочь в контроле артериального давления.

СОВЕТ №3

Регулярно следите за своим состоянием во время и после тренировок. Обратите внимание на такие симптомы, как головокружение, одышка или боли в груди, и при их появлении немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности разминки и заминки. Это поможет подготовить ваше тело к нагрузкам и снизить риск травм, а также улучшит общее самочувствие после тренировки.