Лечебная гимнастика при варикозе. Правила и нюансы выполнения упражнений

При лечении варикоза, очень важна гимнастика

Она помогает не только улучшить самочувствие, но и решить ряд важных задач для устранения болезни и профилактики осложнений:

• улучшить отток крови;
• тонизировать сосуды;
• нормализовать периферическое кровообращение;
• повысить физическую выносливость;
• стимулировать артериальный кровоток;
• предупредить дистрофические процессы в сосудах и тканях;
• улучшить внешний вид ног (актуально для женщин).

Физическая активность при варикозе должна быть умеренной, чтобы не навредить здоровью, а поправить его. Перед началом лечебных тренировок рекомендуется проконсультироваться с флебологом и подобрать оптимальный комплекс.

Причиной варикоза зачастую выступает малоподвижный образ жизни. Кровь застаивается в сосудах, от этого теряется их эластичность и упругость. Если вовремя не предпринять никаких мер, быстро появляется тяжесть, боль и дискомфорт. Предупредить неприятные симптомы можно с помощью физических упражнений. Но далеко не все виды нагрузок подойдут при этом заболевании.

Лечебно-профилактические методы при варикозном расширении вен включают, помимо применения лекарственных препаратов, специальную гимнастику

Категорически запрещено заниматься:

• профессиональным спортом с большими нагрузками;
• тяжелой атлетикой, особенно становой тягой;
• глубокими приседаниями;
• выпадами;
• подъемом гирь и штанги в положении стоя;
• длительным бегом;
• спортом, где есть прыжки (степ-аэробика, волейбол, баскетбол).

С большими ограничениями и только по разрешению врача можно выполнять упражнения на тренажерах, заниматься фитнесом и танцами. Ограничения отсутствуют для тренировок верхней части тела при условии полной разгрузки ног.

Гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей должна включать:

• пешие прогулки (спортивная ходьба);
• езду на велосипеде;
• плавание;
• умеренные кардионагрузки на горизонтальных велотренажерах;
• акваэробику;
• упражнения в положении лежа.

В любом случае лечебная гимнастика должна приносить приятные ощущения и облегчение. Поэтому комплекс упражнений необходимо подбирать индивидуально на основании самочувствия.

С помощью специального комплекса физических упражнений можно существенно повлиять на дальнейший ход заболевания

Начинать тренировки необходимо с базового комплекса упражнений. Несколько несложных движений помогут разогреть мышцы и подготовить организм к постоянным занятиям. Особенно актуален этот комплекс для тех, кто никогда не занимался спортом и ведет малоактивный образ жизни.

1. Начните с самого простого упражнения, его можно выполнять, не вставая с кровати. В положении лежа потяните носки обеих ног к себе и от себя. Повторите несколько раз в замедленном темпе. Сразу почувствуете приятное тепло и растяжку в ногах.
2. Оставаясь в том же положении, сделайте круговые движения стопами то в одну, то в другую сторону. При этом можно вытягивать и направлять к себе носки.
3. В положении стоя переступайте с пятки на носок, медленно и аккуратно изменяя положение. Десяти повторений достаточно, чтобы разогнать кровь по венам и размять голень.
4. Сидя ровно на стуле, приподнимайте и опускайте пятки. За один подход нужно выполнить не менее 20 повторений, отдохнуть несколько минут и сделать еще раз. Особенно актуально это упражнение для тех, у кого сидячая работа – его можно делать, не вставая из-за рабочего стола.
5. Занимаясь домашними делами, можно параллельно лечить варикоз. Вместо обычного шага, походите по квартире сначала на носках, а потом на пятках. Так восстановится кровообращение и уйдет тяжесть.

Комплексы специально разработанных упражнений рекомендовано проводить не только людям, страдающим этим заболеванием

Комплекс доступен каждому человеку в любом возрасте. Для него не нужно специально выделять времени и места. Чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно несколько раз в день выполнять эти упражнения, не отрываясь от дел.

Лечебную гимнастику необходимо включать в ежедневный график каждому человеку, страдающему варикозными патологиями. Достаточно 15–30 минут в день для восстановления кровообращения и хорошего самочувствия. Желательно выполнять упражнения дважды в день, утром после пробуждения и вечером после работы.

В программу постоянных тренировок специалисты рекомендуют включать такие упражнения:

• Лечь на твердую поверхность, согнуть левую ногу и притянуть ее к животу. Медленно выпрямить ее вверх, задержавшись в воздухе на пару секунд, и вернуть в исходную позицию. Такое же движение повторить правой ногой. Выполнить по 10 раз на каждую сторону.
• Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно приподнимать ноги и медленно возвращаться в начальную позицию. Восьми повторений достаточно.
• Лежа на спине, поднять ноги под прямым углом. Вращать стопами в одну и в другую сторону по очереди. После 10 оборотов опустить ноги и отдохнуть. Затем повторить упражнение.

Фитнес. Допустим только в начальном периоде болезни

• Стать прямо на носочки, руки поднять. Из такого положения медленно отвести ногу назад в позу «ласточки», задержаться в верхней точке, вернуться в начальную позицию. Аналогично повторить для другой ноги. Достаточно до десяти повторений на каждую ногу.
• В положении стоя опереться на спинку стула. Отвести правую ногу в сторону и сделать по 5 вращений. Поменять ногу и выполнить то же самое.
• Упражнение «Ножницы» из школьных уроков физкультуры также поможет при варикозе. Нужно лечь на ровную и твердую поверхность, поднять ноги перпендикулярно полу и делать перекрестные движения, заводя левую и правую ноги поочередно одну за другую.
• «Велосипед» отлично справляется с венозными проблемами конечностей. С предыдущей позиции нужно выполнять ногами движения, как на педалях велосипеда.
• Если в доме есть фитбол или большой мяч, можно выполнять упражнение с ним. Необходимо лечь на спину, под колени положить мяч и перекатывать его в разные стороны с помощью ног. Таким методом хорошо разгоняется кровь и тонизируются стенки сосудов.

Из предложенных вариантов нужно выбрать подходящий комплекс индивидуально. Важно выполнять его регулярно, не забывая о ритме дыхания и употреблении достаточного количества простой воды. Лечебная гимнастика при варикозе ног рассчитана на облегчение симптоматики, поэтому должна приносить только положительные ощущения и эмоции.

При варикозе нельзя заниматься абсолютно любыми видами спорта

Варикоз не возникает из ниоткуда, он развивается на фоне неблагоприятных внутренних и внешних факторов. Чтобы минимизировать риски появления болезни и ее осложнений, особенно при неправильном образе жизни и низкой физической активности, необходимо заниматься лечебной гимнастикой и в профилактических целях.

Не нужны дорогостоящие тренировки и большие нагрузки, достаточно регулярно выполнять такие упражнения:

• ходить по утрам спортивным шагом на протяжении 20–30 минут, включая периодически ходьбу на носках и пятках;
• лежать со слегка приподнятыми ногами по вечерам, одновременно включая повороты ступнями, чтобы улучшить отток крови;
• в положении лежа согнуть ноги, упереться пятками в пол, наклонять ноги то влево, то вправо;
• сидя на полу, опереться на руки за спиной, одну ногу согнуть, а другую поднимать 5–10 раз, затем поменять ноги;
• лечь, вытянутые руки прижаты ладонями к полу, на ноги положить легкую подушку, поднимать ее вверх, немного отрывая ягодицы от пола;
• в положении стоя с прямой спиной перекатываться медленно с пятки на носок, не делая резких движений.

Профилактический комплекс подойдет всем желающим, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Варикоз может возникнуть у каждого человека, поэтому даже минимальная активность поможет предотвратить болезнь и тонизировать сердечно-сосудистую систему.

Каждое из упражнений можно делать от 10 до 25 раз

Лечебная гимнастика предполагает соблюдение некоторых правил, необходимых для достижения положительного эффекта:

• занятия проводить регулярно, даже при большой загруженности выполнение простых упражнений без отрыва от дел должно быть обязательным;
• повышенные нагрузки противопоказаны, боль в ногах во время тренировок является сигналом о перегрузке;
• не стоит забывать о достаточном количестве воды, которая препятствует сгущению крови;
• домашние занятия полезно дополнять пешими и велопрогулками, плаванием;
• важно следить за самочувствием и не заниматься через боль и усталость;
• физнагрузки подбираются индивидуально, не будет лишней консультация флеболога.

Лечебная физкультура при варикозе в комплексе с адекватной медикаментозной терапией и специальной диетой способна быстро избавить от проблем, а главное, предотвратить серьезные последствия болезни.

Врачи подчеркивают важность лечебной гимнастики при варикозном расширении вен, так как она способствует улучшению кровообращения и укреплению мышечного корсета. Однако выполнение упражнений требует соблюдения определенных правил. Специалисты рекомендуют начинать занятия с разминки, чтобы подготовить сосуды и мышцы к нагрузке. Упражнения должны быть низкоинтенсивными, избегая резких движений и прыжков, которые могут усугубить состояние. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента: уровень физической подготовки, стадию заболевания и наличие сопутствующих заболеваний. Регулярность занятий играет ключевую роль, поэтому врачи советуют выделять время для гимнастики несколько раз в неделю. Наконец, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений и избежать возможных осложнений.

Лечебная гимнастика при варикозе становится все более популярной среди людей, стремящихся улучшить свое состояние и предотвратить осложнения. Многие отмечают, что регулярные упражнения помогают снизить отечность, улучшить кровообращение и укрепить сосуды. Однако важно помнить о некоторых правилах. Во-первых, занятия должны быть регулярными, но не чрезмерными — перегрузки могут усугубить ситуацию. Во-вторых, необходимо выбирать подходящие упражнения, избегая резких движений и прыжков. Рекомендуются легкие растяжки, плавание и прогулки. Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом занятий. Правильный подход к гимнастике может значительно улучшить качество жизни и замедлить прогрессирование заболевания.

Вопрос-ответ

Лучшие упражнения от варикоза! Избавься от варикозного расширения вен #варикоз #вены #боливногах

Какие упражнения рекомендуется делать при варикозе ног?

Для профилактики варикоза ног рекомендуется выполнять следующие упражнения: ходьба на носках, велосипед, упражнения на пресс, подъемы ног в положении лежа и сидя, а также упражнения на растяжку.

Сколько минут надо держать ноги вверх при варикозе?

Это следует делать по утрам, но перед бинтованием необходимо полежать с поднятыми вверх ногами около 15 минут. В этом случае сила притяжения способствует обратному притоку крови — от ног к сердцу. Уменьшаются отеки и нагрузка на вены. Выполняйте это упражнение по 5-6 минут каждый день, по возможности 2-3 раза в день.

Анти-варикоз | ЛФК

Что самое эффективное при варикозе?

Самый эффективный и известный препарат – Детралекс. Можно сказать, что это народное средство. Применение препарата дает хороший эффект как на ранних этапах заболевания, так и при осложнениях, когда варикозная болезнь осложнилась формированием язв в области нижней трети голени.

Советы

Лечебная гимнастика при варикозном расширении вен

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить подходящие упражнения и их интенсивность, учитывая степень вашего заболевания и индивидуальные особенности.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность. Это поможет избежать перегрузок и травм, а также даст возможность вашему организму адаптироваться к физической активности.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние вен. Следите за осанкой и дыханием, чтобы максимально эффективно выполнять гимнастику.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Это поможет улучшить кровообращение и снизить риск обострения варикоза.