Йога при гипертонии: самостоятельные занятия и упражнения

Понизить артериальное давление, снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему и улучшить кровообращение помогает йога при гипертонии

Сами упражнения можно выполнять при любой стадии заболевания, кроме той которая сопровождается частыми гипертоническими кризами. Если есть поражения органов-мишеней, и давление повысилось слишком сильно, то помогут дыхательные техники. В остальных случаях можно начинать с минимальных 15-минутных тренировок, постепенно их увеличивая и насыщая новыми асанами.

В йоге существуют практики, которые способствуют как снижению, так и повышению давления. Поэтому важно правильно подобрать асаны. Сделать это можно с инструктором, по индивидуальному графику.

Чаще других для снижения кровяного давления используются такие техники, как:

• бхастрика;
• динамическая нагрузка;
• силовые асаны;
• фиксации долгие по времени;
• капалабхати;
• кумбхаки;
• дыхательные упражнения со стабильными актами вдоха и выдоха.

Однако гипертоники, страдающие от перепадов АД, нуждаются в щадящей программе тренировок и индивидуальном подходе

Перевернутые позиции нужно применять с большой осторожностью. Желательно это делать тогда, когда пациент ознакомлен с техникой выполнения упражнений при гипертонии и изучил основы йоги. Полезное свойство перевернутых асанов заключается в активации парасимпатических механизмов, что приводит к рефлекторному снижению давления.

Опасность такого метода состоит в том, что стенки сосудов могут лопнуть от перенапряжения и сильного прилива крови, что спровоцирует инфаркт или инсульт. Есть альтернатива в виде использования мягких перевернутых позиций. Они способствуют плавному снижению давления, но подходят только для опытных пациентов. Эффективной в отношении снижения давления считается позиция сарвангасаны.

Рекомендуется придерживаться следующих правил при выполнении упражнений из йоги при гипертонии:

• фиксация в позициях должна быть недолгой;
• изначально выбираются мягкие асаны;
• постепенно должна расти амплитуда упражнений;
• фиксация асан по времени должна увеличиваться.

При гипертонии человек может постепенно осваивать даже асану випарита-карани-мудра, при которой нижняя часть тела находится в вертикальном положении на стене, а верхняя часть расположена на коврике. Важно контролировать давление как до выполнения упражнения, так и после него. Если давление скачет в течение дня, то физическую активность стоит отложить и воспользоваться только дыхательными упражнениями.

Йога для снижения давления – часть лечения наряду с приемом препаратов, физиотерапевтическими процедурами, оздоровительной диетой и пр

Для активации парасимпатической системы можно использовать йогу, что поможет снизить артериальное давление. Техники являются самыми безопасными, способствуют расслаблению всех групп мышц, снятию стрессов.

Гипертоники применяют такие практики, как:

• шавасана;
• медитация;
• йога-нидра;
• дыхательные упражнения с длинным выдохом (уджайи, чандра-бхедана, брамари);
• йога-нидра;
• тратака.

Говоря о конкретных упражнениях, можно выделить самые простые методики для снижения давления, а именно:

• анулома-вилома пранаяма. Техника выполнения заключается в поочередном дыхании одной ноздрей. Вторая ноздря закрывается. Акт вдоха при этом должен быть неспешным, длинным, глубоким. Затем стоит перекрыть другую ноздрю и произвести медленный выдох через нос;

Исследования показали, что йога и давление – совместимые понятия

• шавасана. Суть упражнения заключается в принятии расслабленного положения лежа, затем человек постепенно расслабляет все группы мышц, делает это контролируемо. Важно правильно дышать, вдохи и выдохи должны быть постепенными с включением в работу дополнительных мышц;
• поза кошки или марджариасана. Пациент находится в колено-локтевой позиции, на вдохе грудной отдел должен раскрываться, но не сильно выгибаться в спине. На выдохе можно округлить спину и расслабить шею;
• поза стола или гоасана. Руки и бедра находятся в перпендикулярном положении по отношению к телу. Пациент вытягивает вперед правую руку, затем оттягивает пятку левой ноги назад. Аналогичные действия выполняются в противоположную сторону.
• позиция горы или тадасана. Пальцы ног должны быть вжаты в пол вместе со стопой, и раскрыты. Колени и бедра подтягиваются к груди, а таз поворачивается так, чтобы копчик был направлен вниз. Кончики пальцев рук направлены и стремятся к полу, а макушка тянется вверх.

Занятия йогой при гипертонии могут быть нежелательны, если у пациента есть сопутствующие патологии сердечно-сосудистой системы или активные воспалительные процессы в организме.

Выделяют упражнения, которые не рекомендуется использовать во время занятия йогой при гипертонии, среди них:

• задержки дыхания или прерывистые вдохи и выдохи;
• перевернутые позиции-асаны;
• сильные прогибы в спине;
• поднятие нижней части тела из лежачего положения.

Все эти упражнения могут рефлекторно вызвать спазм сосудов и привести к гипертоническому кризу. Во время любой практики необходимо контролировать свои показатели пульса и, по возможности, давления. В случае их повышения рекомендуется лечь на спину и дышать животом с подключением диафрагмы в процесс. Йогой не рекомендуется заниматься с усталостью после рабочего дня, а также в спешке. Только правильное и спокойное выполнение упражнений способно произвести эффект и снизить давление.

Врачи отмечают, что йога может быть полезным дополнением к лечению гипертонии, однако самостоятельные занятия требуют осторожности. Специалисты подчеркивают важность предварительной консультации с врачом, чтобы исключить противопоказания. Упражнения, направленные на расслабление и глубокое дыхание, могут способствовать снижению уровня стресса и улучшению общего состояния. Однако интенсивные асаны и сложные позы могут оказать негативное влияние на давление. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений, таких как дыхательные практики и легкие растяжки, постепенно увеличивая нагрузку по мере привыкания организма. Регулярные занятия под руководством опытного инструктора могут обеспечить безопасность и эффективность.

Многие люди, страдающие от гипертонии, обращаются к йоге как к альтернативному методу управления своим состоянием. Отзывы о самостоятельных занятиях и упражнениях в этом направлении в основном положительные. Практикующие отмечают, что регулярные занятия помогают снизить уровень стресса, улучшить общее самочувствие и нормализовать кровяное давление. Особенно полезными считаются дыхательные практики и асаны, направленные на расслабление и растяжение.

Некоторые отмечают, что йога способствует улучшению сна и повышению уровня энергии, что также положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Однако важно помнить, что перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать возможных осложнений. В целом, йога становится все более популярной среди людей с гипертонией, предлагая им возможность улучшить качество жизни и здоровье.

Вопрос-ответ

ЭТИ упражнения ПРОТИВОПОКАЗАНЫ ГИПЕРТОНИКАМ! / Йога при ГИПЕРТОНИИ #гипертония #высокоедавление

Какая йога лучше всего подходит при высоком кровяном давлении?

Пранаяму и медитацию можно практиковать сидя на стуле, в сукхасане (позе комфорта), ардха падмасане (позе полулотоса), падмасане (позе лотоса) или ваджрасане (позе молнии). В этих медитативных позах замедляется сердечный ритм и дыхание, что снижает артериальное давление.

Какие упражнения убирают давление?

Приседания у стены и «планка» лучше всего снижают артериальное давление. Британские ученые выяснили, что силовые упражнения, такие как приседания у стены или удержание «планки», — один из лучших способов снижения артериального давления.

Гипертония. Снизить давление за 5 минут. Асаны. #йогакаждыйдень #йогадома #гипертония

Можно ли заниматься йогой при гипертонии?

Гипертоникам лучше выбирать более спокойные и мягкие практики — подойдут йоготерапия, медитация, упражнения для расслабления, йога-нидра, йога для начинающих. Не стоит выбирать слишком активные и интенсивные направления. Это будет способствовать повышению артериального давления.

Какая йога самая простая?

Майсор. Самая простая и безопасная практика. Здесь выполнять движения можно в своем темпе, делать перерывы и повторять асаны удобное количество раз.

ГИПЕРТОНИЯ — упражнения для снижения повышенного давления

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий йогой при гипертонии обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Выбирайте успокаивающие и расслабляющие асаны, такие как Шавасана (поза мертвеца) или Баласана (поза ребенка). Эти позы помогают снизить уровень стресса и способствуют нормализации артериального давления.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхательные практики (пранаяму). Упражнения на глубокое дыхание, такие как Нади Шодхана (альтернативное дыхание), могут помочь улучшить кровообращение и снизить уровень тревожности.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий имеет большое значение. Постарайтесь выделять хотя бы 15-30 минут в день на практику йоги, чтобы достичь устойчивых результатов в контроле артериального давления.